Paano makagawa ng tama ang mga pushup

Anong Pelikula Ang Makikita?
 

Ang mga pushup ay nagpapalakas sa kalamnan ng dibdib, braso, balikat at tiyan. Tinutulungan ka ng wastong form na maiwasan ang pinsala at masulit ang iyong pag-eehersisyo.

1. Nahiga ang mukha na may mga kamay na bahagyang pinaikot papasok sa gitna ng dibdib, bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Tumingin sa sahig upang maiwasan ang sakit ng leeg.

2. Panimulang posisyon: Tumaas, pagbabalanse sa mga kamay at daliri habang pinapanatili ang mga binti, likod at likurang dulo na patag. (Napakahirap? Subukan ang mga tuhod sa sahig na baluktot ang mga binti at pataas ang mga paa.)

3. Huminga habang dahan-dahan mong ibinababa ang iyong sarili hanggang sa ang mga siko ay nasa 90 degree, pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na linya.

4. Isipin ang pagtulak sa sahig palayo sa iyo habang itinuwid mo ang iyong mga braso, pinapanatili ang katawan na tuwid. Huminga nang palabas habang ang iyong mga bisig ay itinuwid, pinapanatili ang mga siko na bahagyang baluktot.

Tingnan kung gaano mo magagawa. Magsimula sa isang layunin ng anim na hanay ng limang mga pag-uulit.