Paano Masusunog ang Iyong Katawan sa Backcountry

Q. Ano ang trick sa pagkakaroon ng sapat na enerhiya habang nasa isang malaking pamamasyal?
- Jack, Boston, Massachusetts

Kung ikaw ay nag-backpack, umaakyat, nagtatampisaw o kumukuha ng isang simpleng paglalakad, ang susi sa pagpapanatili ng iyong enerhiya ay pagkain. Punan ang iyong katawan ng tama sa mga simpleng panuntunang ito para sa pagkain sa backcountry:

1. Simulan ang araw sa pagkain. Ang pagpindot sa daanan sa isang walang laman na tiyan ay naglalagay sa iyo ng isang calicit deficit na mahirap abutin.

2. Kumain ng isang halo ng mga karbohidrat (mga bagay tulad ng pinatuyong prutas, pasta, oats) at taba (granola, mani, trail mix) sa maghapon. Ang dating ay naghahatid ng mabilis na enerhiya; ang huli ay sumunog nang mabagal upang tumagal ng buong araw. Dapat mo ring dagdagan ang iyong karaniwang porsyento ng pang-araw-araw na calorie mula sa fats (normal na 20-35 porsyento) hanggang sa halos kalahati ng iyong mga calory para sa mas mahusay na tibay.

3. Kumain ng protina (beef jerky, energy bar, nuts) sa gabi. Tutulungan nito ang iyong kalamnan na ayusin para sa susunod na araw.

4. Iwasan ang mga simpleng asukal (cookies, candies, cake), na sanhi lamang ng mabilis na pag-crash sa antas ng enerhiya.